7 bonnes raisons d’arrêter de fumer
Arrêter de fumer apporte des bénéfices pour la santé, le confort quotidien et le budget. Certains se remarquent en quelques jours, d’autres se construisent au fil des années. Voici sept bonnes raisons de franchir le pas.
Par Mylène Pillot, docteur en pharmacie et cofondatrice de Naturacig.
1. Respirer plus facilement
La fumée de cigarette irrite les voies respiratoires et contribue à la toux et à l’essoufflement. Après l’arrêt, la respiration peut devenir plus facile en quelques jours ; la toux et l’essoufflement s’atténuent généralement de façon plus progressive, sur plusieurs semaines ou mois. Une toux passagère peut aussi survenir au début. Ces évolutions sont décrites par l’Assurance Maladie.
2. Réduire les risques pour le cœur et les vaisseaux
Le tabac augmente le risque d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral. En arrêtant de fumer, on supprime l’exposition répétée à la fumée et le risque cardiovasculaire diminue au fil du temps. L’arrêt reste bénéfique quel que soit l’âge auquel il intervient : il n’est pas nécessaire d’attendre de ressentir un problème pour agir.
3. Retrouver de l’énergie et du confort au quotidien
Avec une meilleure oxygénation, monter les escaliers, marcher ou reprendre une activité physique peut devenir plus facile. Beaucoup de personnes apprécient aussi de ne plus organiser leurs journées autour des pauses cigarette. Les premiers temps ne sont pas toujours simples à cause du manque de nicotine ; cela n’enlève rien aux bénéfices qui s’installent ensuite. Tabac info service détaille ces changements du quotidien.
4. Diminuer le risque de plusieurs cancers
Le tabagisme favorise notamment les cancers du poumon, de la bouche, de la gorge et de la vessie. Après l’arrêt, ces risques diminuent progressivement. Le bénéfice est d’autant plus important que l’on arrête tôt, mais il existe aussi après des années de tabagisme. La baisse du risque ne signifie pas nécessairement un retour au niveau d’une personne n’ayant jamais fumé, comme le rappelle Santé publique France.
5. Améliorer l’aspect de la peau et des cheveux
Sans exposition répétée à la fumée, le teint peut retrouver davantage d’éclat au fil des semaines et des mois. L’odeur de tabac froid imprègne moins les cheveux et les vêtements ; l’haleine s’améliore également. Ces changements sont parfois plus faciles à remarquer que les bénéfices de santé à long terme. Ils varient selon les personnes et ne promettent pas, à eux seuls, de retrouver une peau ou une chevelure « comme avant ».
6. Retrouver le goût et l’odorat
Le goût et l’odorat peuvent commencer à s’améliorer dans les jours qui suivent l’arrêt. Les saveurs des aliments et les odeurs du quotidien redeviennent plus perceptibles, même si le rythme de récupération varie d’une personne à l’autre. C’est un bénéfice concret qui peut aider à garder sa motivation.
7. Faire des économies
Chaque paquet non acheté libère une somme que l’on peut consacrer à autre chose. Pour estimer votre budget annuel de cigarettes, multipliez le prix de votre paquet par le nombre de paquets achetés chaque semaine, puis par 52. Le résultat dépend de votre consommation et du prix payé. Si vous envisagez le vapotage, notre comparaison du coût de la cigarette électronique et du tabac distingue les dépenses liées à chaque option.
Le regard du docteur en pharmacie : les bénéfices ne sont pas tous immédiats
Certains effets de l’arrêt du tabac se ressentent en quelques jours, comme l’amélioration du goût et de l’odorat. D’autres demandent plusieurs semaines à plusieurs mois, notamment pour le souffle. La réduction du risque de maladies continue de progresser au fil des années. Garder ce calendrier en tête aide à ne pas se décourager si certains changements tardent à se faire sentir.
L’arrêt du tabac peut demander plusieurs tentatives. Vous pouvez solliciter votre médecin ou votre pharmacien pour choisir un accompagnement adapté ; l’Assurance Maladie présente les aides disponibles. Vous pouvez aussi joindre un tabacologue de Tabac info service au 39 89. Pour préparer votre démarche, lisez également nos 5 clés d’un sevrage tabagique réussi.
Sources principales
Ecrit par Mylène Pillot
