Quel taux de nicotine choisir pour son e liquide ?
Vous souhaitez remplacer la cigarette traditionnelle par une cigarette électronique ? Le choix du taux de nicotine est essentiel : il doit être suffisamment élevé pour limiter le manque et vous permettre d’arrêter complètement de fumer.
Au début, ne cherchez donc pas à choisir le dosage le plus faible possible. Vous pourrez réduire progressivement la nicotine lorsque l’arrêt du tabac sera bien stabilisé et que les envies de cigarette auront disparu.
Quel dosage de nicotine choisir pour une cigarette électronique ?
Pour choisir votre dosage de nicotine, commencez par vérifier votre consommation habituelle de cigarettes. Le tableau suivant donne des repères simples pour un matériel de débutant utilisé en inhalation indirecte, avec un tirage proche de celui d’une cigarette.
Les repères ci-dessous sont proposés par Mylène Pillot, docteur en pharmacie et formulatrice des e-liquides Naturacig. Ils constituent un point de départ pratique, à ajuster selon le ressenti, le matériel utilisé et le niveau de dépendance.
| Cigarettes fumées par jour | Taux de nicotine conseillé pour commencer |
|---|---|
| Environ 5 | 3 mg/ml |
| Environ 10 | 5 ou 6 mg/ml |
| Environ 15 | 9 mg/ml |
| Environ 20 | 12 mg/ml |
| Plus de 20 ou forte dépendance | 12 mg/ml peut être insuffisant : demandez un conseil personnalisé |
Pour une consommation d’environ 10 cigarettes par jour, les taux de 5 et 6 mg/ml sont proches. Le choix dépend surtout du format et de la saveur souhaités. Vous pourrez ensuite ajuster le dosage selon votre ressenti.
6, 9 ou 12 mg/ml de nicotine : l’équivalent de combien de cigarettes ?
Il n’existe pas d’équivalence mathématique exacte entre un e-liquide et un nombre de cigarettes. Un taux de 6 mg/ml signifie que chaque millilitre d’e-liquide contient 6 mg de nicotine. Il ne correspond pas à une quantité fixe de cigarettes.
La nicotine réellement absorbée varie selon la cigarette électronique, sa puissance, la durée des bouffées et la fréquence d’utilisation. C’est pourquoi le nombre de cigarettes fumées sert uniquement de repère initial. Le meilleur indicateur reste votre capacité à ne plus fumer sans ressentir de manque important.
Comment savoir si le taux de nicotine est adapté ?
Le bon taux doit vous permettre de vapoter confortablement, sans envie persistante d’allumer une cigarette.
Si le dosage est trop faible
Des envies fréquentes de fumer, de l’irritabilité, des difficultés à se concentrer ou le besoin de vapoter continuellement sans être satisfait peuvent indiquer un apport insuffisant. Si vous continuez à fumer malgré l’utilisation régulière de votre cigarette électronique, il est préférable d’essayer un taux plus élevé ou de demander conseil à un professionnel.
Si votre e liquide est trop fort en nicotine
Un e liquide trop fort en nicotine peut devenir désagréable à inhaler et provoquer notamment des nausées, des maux de tête ou des étourdissements. Dans ce cas, arrêtez momentanément de vapoter, puis choisissez un dosage plus faible. Demandez conseil à un professionnel de santé si les symptômes persistent.
Le NHS (National Health Service - service national de santé du Royaume-Uni) rappelle qu’il est important de choisir un e-liquide suffisamment dosé pour réduire le manque et les envies de fumer. L’objectif est de remplacer complètement les cigarettes, pas simplement d’en diminuer le nombre.
Quelle solution Naturacig choisir pour obtenir le bon taux ?
Naturacig propose deux solutions simples. Dans les deux cas, les bonnes quantités sont déjà réunies : vous n’avez aucun calcul de nicotine à effectuer.
Pour obtenir 3 ou 5 mg/ml
Choisissez l’un de nos packs e liquide grand format avec nicotine. Chaque pack associe un grand flacon d’e-liquide Naturacig à la quantité de Base Nicotinée nécessaire pour obtenir le taux sélectionné. Il suffit de verser les boosters fournis dans le grand flacon, puis de secouer.
Cette solution convient particulièrement aux faibles besoins en nicotine et aux vapoteurs qui ont déjà commencé à réduire leur dosage.
Vidéo : comment préparer un e-liquide Naturacig à 3 ou 5 mg/ml de nicotine.
Pour obtenir 6, 9 ou 12 mg/ml
Le pack e liquide avec nicotine à 6, 9 ou 12 mg/ml est destiné aux besoins plus importants, notamment au début de l’arrêt du tabac. Il contient les flacons d’e-liquide sans nicotine et de Base Nicotinée nécessaires pour préparer le taux choisi.
Versez simplement tous les flacons du pack dans le flacon gradué proposé en option, refermez-le et secouez pendant quelques secondes. Le mélange est prêt à être utilisé.
Vous pouvez retrouver ces différentes solutions dans notre collection d’e liquide avec nicotine.
Vidéo : comment préparer un e-liquide Naturacig à 6, 9 ou 12 mg/ml de nicotine.
Le matériel utilisé peut-il modifier le dosage nécessaire ?
Oui. Une cigarette électronique puissante ou très aérienne produit davantage de vapeur à chaque bouffée et peut apporter plus de nicotine. Les taux de 9 et 12 mg/ml sont donc plutôt destinés à un matériel de faible ou moyenne puissance, utilisé en inhalation indirecte.
Pour débuter, privilégiez un tirage serré, proche de celui d’une cigarette traditionnelle. Notre guide consacré au choix d’une cigarette électronique vous aidera à trouver un matériel adapté.
Pourquoi la saveur est-elle plus légère avec un taux élevé ?
Dans le pack à 6, 9 ou 12 mg/ml, la nicotine est apportée par une base neutre. Plus le taux choisi est élevé, plus la proportion de cette base est importante et plus la saveur obtenue est légère.
Ce n’est pas un inconvénient au début de l’arrêt du tabac : la priorité est alors d’obtenir suffisamment de nicotine pour ne plus fumer. Lorsque vous réduirez progressivement le dosage, la proportion d’e-liquide aromatisé augmentera et la saveur deviendra plus présente.
Quand peut-on commencer à réduire la nicotine ?
Il n’est pas nécessaire de fixer une date à l’avance. Attendez que l’arrêt de la cigarette soit bien installé et que vous ne ressentiez plus d’envies importantes de fumer.
Vous pourrez alors diminuer votre taux par étapes, par exemple en passant de 12 à 9 mg/ml, puis de 9 à 6 mg/ml. Si les envies de cigarette reviennent ou si vous augmentez fortement votre consommation d’e-liquide, la diminution a probablement été trop rapide. Revenez au taux précédent et attendez d’être à nouveau à l’aise avant de réessayer.
Cette réduction progressive peut mener, lorsque vous vous sentez prêt, à l’utilisation d’un e liquide sans nicotine. Le NHS (National Health Service - service national de santé du Royaume-Uni) recommande également de diminuer le taux progressivement et de surveiller l’éventuelle réapparition du manque.
L’essentiel à retenir
Au début, choisissez un taux suffisamment élevé pour éviter le manque et arrêter complètement les cigarettes traditionnelles. Utilisez ensuite votre ressenti pour ajuster ce premier repère. La réduction de la nicotine vient dans un second temps, lorsque l’arrêt du tabac est stabilisé.
En cas de forte dépendance, de consommation supérieure à 20 cigarettes par jour ou de difficulté persistante à arrêter de fumer, demandez conseil à un médecin, un pharmacien ou un tabacologue. Tabac Info Service propose également un accompagnement au 39 89.
Sources
Ecrit par Mylène Pillot
